การออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอ เป็นการช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งในปัจจุบันนี้เทรนด์รักสุขภาพยังมีกระแสแรงดีไม่มีตก อีกทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ยังช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ที่แม้ในปัจจุบันยังไม่มีแม้แต่ยารักษา แน่นอนว่าโดยส่วนใหญ่หลายคนเมื่อก่อนจะไปออกกำลังกายนั้น จะเลี่ยงไม่รับประทานอาหารมื้อหนัก หรืออาจจะกินอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากจำพวกแป้ง น้ำตาล และมักจะทานก่อนไปออกกำลังกายราวๆ 2-3 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แล้วไปออกกำลังกาย แต่หลังออกกำลังกายเสร็จ มักมีอาการหิว อยากอาหารมาก บางคนอาจทานอาหารในมื้อหลังออกกำลังกายมากกว่าปกติในทุกครั้งที่ทานด้วยซ้ำ ดังนั้น หากหลังออกกำลังกายควรเลือกรับประทานอาหารประเภทไหนดี เพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด ดังนี้

1. ไข่ไก่ ไข่เป็ด
ต้องเข้าใจก่อนว่าเมื่อเราออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้น ร่างกายยิ่งต้องการโปรตีนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ไข่ไก่ ไข่เป็ด ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่สุด หาง่าย และไม่ต้องเสียเวลาปรุงให้ยุ่งยาก แต่ถ้าหากคุณกำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักอยู่ล่ะก็ ไข่ต้มเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ที่สุด เพราะนอกจากอิ่มท้องแล้ว ยังย่อยง่าย ช่วยในเรื่องการเผาผลาญในร่างกายด้วย

2. เนื้อปลาชนิดต่าง ๆ
เนื้อปลาทะเล หรือปลาแซลมอน นั้น มีโปรตีนสูง สามารถทานได้หลังออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก เพราะเนื้อปลาแม้มีไขมัน แต่เป็นไขมันดี ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่สำคัญคือให้ปรุงสุกทุกครั้ง เพื่อสุขอนามัยในเรื่องการรับประทานดีที่สุด

3. น้ำเปล่า
แน่นอนว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะสูญเสียน้ำในร่างกายออกไปจากเหงื่อ ดังนั้น น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ทดแทนได้ดีที่สุด หลายคนอาจจะชอบเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกาย เพราะให้ความสดชื่นได้มากกว่า และยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายหลังเสียเหงื่อก็จริง แต่ น้ำตาลในเกลือแร่ นั้น ร่างกายจะดูดซับเก็บไว้จึงไม่แนะนำ หรือถ้าหากรู้สึกอยากดื่มน้ำที่มีรสชาติจริงๆ ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำมะพร้าวแทนก็ได้เหมือนกัน เพราะน้ำมะพร้าวนั้นมีทั้ง Potassium และ Magnesium ที่ร่างกายสามารถดูดซับได้เร็ว และมีประโยชน์ด้วย

4. กล้วย
เป็น ผลไม้ยอดฮิตสำหรับนักเพาะกาย หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะนอกจากจะมีแร่ธาตุ วิตามินจำนวนมากแล้ว ยังทำให้อิ่มท้อง อีกทั้งความหวานของกล้วยนั้น ไม่มีผลต่อน้ำหนักในร่างกาย คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ก็สามารถทานได้ด้วย หลังออกกำลังกายนั้น หากทานกล้วยซักลูกจะรู้สึกร่างกายฟื้นฟูตัวได้ดีขึ้น ถ้ารู้สึกเลี่ยนหรือเบื่อ ลองทานคู่กับเนยถั่ว หรือโยเกริตได้เหมือนกัน

การทานอาหารให้ได้ประโยชน์ที่สุด ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นอาหารหรูหรา ราคาแพง เพียงแต่คำนึงถึงคุณประโยชน์ที่จะได้รับ อีกเคล็ดลับดีๆ คือ พยายามไม่ปรุงแต่ง โดยเน้นให้เป็นรสชาติเดิมมากที่สุด สารอาหารจะได้อยู่ครบถ้วน หลังออกกำลังกายแม้จะรู้สึกว่าหิวมาก แต่หากเลือกทานได้อย่างเหมาะสม จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงนั่นเอง