YooSlim Review

โรคเบาหวานนั้นเป็นอีกหนึ่งโรคร้ายแรงที่เป็นเหมือนประตูนำไปสู่การเจ็บป่วยจากโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเมื่อเป็นโรคเบาหวานแล้วจึงต้องรีบหันกลับมาดูแลสุขภาพเป็นอย่างดี เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและสามารถใช้ชีวิตต่อไปได้อีกยาวนาน หนึ่งในสิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานจะต้องให้ความสำคัญและระมัดระวังมากที่สุดคืออาหาร วันนี้เราจึงรวบรวมอาหารที่ทั้งควรและไม่ควรทานสำหรับ ผู้ป่วยเบาหวาน ให้คนรอบข้างและตัวผู้ป่วยเองได้เลือกทานอย่างสบายใจ

รวมอาหารที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานทานได้ปลอดภัย แถมยังช่วยรักษาโรคได้ด้วย

หลักการเลือกอาหารของ ผู้ป่วยเบาหวาน คือการคำนึงถึงปริมาณน้ำตาล แป้ง ไขมัน และจำนวนพลังงานที่จะได้รับ ซึ่งส่งผลกับระดับน้ำตาลในเส้นเลือด ดังนั้นจึงควรควบคุมให้เหมาะสมในแต่ละวัน

• ผลไม้หวานน้อย เช่น สาลี่ ชมพู่ แอปเปิ้ล ที่มีความหวานและน้ำตาลต่ำ ไฟเบอร์สูง ช่วย เรื่องระบบขับถ่าย ได้อีกด้วย โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวที่สามารถชะลอกระบวนการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เส้นเลือดได้
• ผักใบเขียวต่าง ๆ เช่นกระเพรา คะน้า ผักกาด โหระพา นอกจากจะไม่มีน้ำตาลแล้วยังมีประโยชน์ทางสารอาหารอีกมากมาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไม่ติดหนัง อย่างอกไก่ ปลา รวมไปถึงแหล่งโปรตีนชั้นดีอย่างไข่ขาวหรือเต้าหู้ชนิดต่าง ๆ ที่จะให้โปรตีนสูงแต่ ไขมันต่ำ
• นมจืด ต้องเป็นนมที่ไม่ปรุงแต่งรสชาติและใส่น้ำตาลเพิ่ม จะช่วยเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย ควรเลือกนมขาดมันเนยจะให้พลังงานต่ำที่สุด
• สมุนไพรต่าง ๆ เช่นขิง ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ที่แทบจะไม่ให้พลังงานและมีสรรพคุณทางยามากมาย
• ฟักทอง ผักที่กินแล้วอยู่ท้อง มีชสชาติหวานธรรมชาติแต่ให้พลังงานต่ำ ไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ได้อีกด้วย
• มะระ เป็นผักรสขมที่มีสรรพคุณทางยาหลากหลาย รวมถึงสารที่มีฤทธิ์ต้านเบาหวานอีกด้วย

อาหารแบบนี้ที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องระวัง

• ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง อย่างมะม่วงสุก ลำไย สตอเบอร์รี่ ที่รสชาตหวานหรือทุเรียนที่ให้พลังงานสูง รวมไปถึงผลไม้แปรรูปต่างๆ อย่างผลไม้กระป๋อง หรือผลไม้หมักดอง
• ผักประเภทหัว เช่น มันชนิดต่างๆ เผือก ซึ่งมีแป้งอยู่ในปริมาณที่สูง เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วแป้งจะถูกย่อยเป็นน้ำตาล ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
• ไขมันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นไขมันสัตว์ หนังสัตว์ เนย น้ำมันพืช
• ขนมหวาน ที่มีส่วนประกอบจากน้ำตาล แป้ง และไขมันเป็นจำนวนมาก
• กะทิ นมข้นหวาน ขมข้นจืด นมที่มีการปรุงแต่งรสชาติ เครื่องดื่มต่างๆ ที่มีรสหวาน
• น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงน้ำผลไม้ เนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาลมาก ส่งผลเสียต่อ ผู้ป่วยเบาหวาน มากกว่าจะเกิดประโยชน์

ความคิดที่ว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจ ไม่สามารถออกกำลังกายได้นั้นเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะจริง ๆ แล้วการอออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยโรคหัวใจต้องพึงกระทำเป็นอย่างที่สุด เพราะจะทำให้ กล้ามเนื้อหัวใจและเซลล์เยื่อบุผนังหลอดเลือด ทำงานได้ดี ช่วยให้หลอดเลือดมีการขยายตัว กล้ามเนื้อหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายของคนเป็นโรคหัวใจก็ควรเลือกประเภทที่เหมาะสมจึงจะส่งผลดีมากกว่าส่งผลเสีย ทางที่ดีที่สุดควร ปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ ประจำตัวเพื่อประเมินสภาพร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกาย และควรต้องรายงานเรื่องการออกกำลังกายให้แพทย์ทราบทุกครั้งเมื่อถึงกำหนดพบแพทย์เพื่อติดตามผลและเช็คสมรรถภาพของร่างกายอย่างต่อเนื่อง

เทคนิคเบื้องต้นที่ต้องรู้ในการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจ

1.ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายสัก 10-15 นาที
2.ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 3-8 ครั้ง
3.ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 20-30 นาที

ประเภทของการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจโดยทั่วไป

1.การเดิน 2.การว่ายน้ำ 3.แอโรบิค 4.วิ่งเหยาะๆ
5.กอล์ฟ ( ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแพทย์อนุญาต )

ส่วนกีฬาต้องห้าม คือกีฬาที่ต้องใช้แรงเยอะ อย่าง ฟุตบอล ยกน้ำหนัก

หมายเหตุ อย่างไรก็ตาม ควร ปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย ในแต่ละประเภทจะดีที่สุด ทั้งนี้เพื่อจะได้เลือกประเภทและระยะเวลาที่ควรออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาพร่างกายของผู้ป่วยแต่ละคนได้อย่างถูกต้อง

10 ข้อที่ ควรรู้และต้องปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการออกกำลังกาย

1.ควรออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ไม่ร้อนจัด หรือหนาวจัด และหากออกกำลังกายในร่มควรเป็นสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้เป็นอย่างดี
2.ควรอบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
3.หาก กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ควรทิ้งระยะห่างในเวลา 1 ชม.
ก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่าง
4.ไม่ใส่เสื้อผ้าที่มีความหนาจนเกินไปขณะออกกำลังกาย
5.อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำสัก 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย
6.ไม่ควรออกกำลังกายคนเดียว ควรมีคนดูแลอยู่ใกล้ๆ และ สถานที่ออกกำลังกาย ควรมีคนที่มีความรู้ หรือเครื่องไม้เครื่องมือช่วยเหลือหากมีอาการฉุกเฉิน
7.ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อมีอาการป่วยอื่นๆ อยู่ก่อนแล้ว
8.เมื่อรู้สึกว่าร่างกายมีอาการเหนื่อย ผิดปกติ แน่นหน้าอก คลื่นไส้ เวียนศรีษะ หายใจไม่ปกติให้หยุดออกกำลังกายทันที
9.อย่ากลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย ต้องหายใจให้สะดวก และไม่รู้สึกเหนื่อยหอบเมื่อพูดคุยสนทนา
10.ควร ออกกำลังกาย ในช่วงเวลาเดิม

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจ มีประโยชน์อย่างมาก เพราะจะช่วยยืดอายุผู้ป่วย และเพื่อ ฟื้นฟูรักษาสุขภาพของผู้ป่วย ให้กลับมาแข็งแรงใกล้เคียงก่อนที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว กีฬาที่เหมาะสมกับ ผู้ป่วยโรคหัวใจ ที่นิยมคือ ปิงปอง เทนนิสแบบคู่ และการตีกอล์ฟ

และสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการออกกำลังกายต้องรู้คือ จะต้องทำอย่างไรเมื่อมีอาการกำเริบขณะออกกำลังกาย

หากมีอาการกำเริบในขณะออกกำลังกาย ประการแรกที่ต้องทำคือต้องหยุดออกกำลังกายทันที ที่รู้สึกถึงความผิดปกติและนั่งพักในที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี ผู้ป่วยที่มียาอมใต้ลิ้นติดตัวก็ควรอมยาอมใต้ลิ้นทันที แต่ไม่ควรไม่ควรอมเกิน 3 เม็ด โดยแต่ละเม็ดควรห่างกันประมาณ 5 นาที ถ้าครบ 3 เม็ดแล้วอาการไม่ดีขึ้นรีบนำส่งโรงพยาบาล

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคหัวใจหากออกอย่างถูกต้องเหมาะสม ก็จะมีประโยชน์มหาศาลใน การยืดชีวิตผู้ป่วย และทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง ในทางกลับกันถ้าไม่ถูกต้องและเหมาะสมก็จะเกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิต ดังนั้นปลอดภัยที่สุดควรขอคำปรึกษาแพทย์โรคหัวใจก่อนที่จะลงมือออกกำลังกายจะดีที่สุดครับ